rozpiska treningu

No, a gdzie jakiś trening, plan, konkretna dieta? Do czerwca nie dasz rady... już robisz fuszerę jak dla mnie! Brak poważnego podejścia do treningu i diety już na samym początku...czuję, że wymiękniesz po miesiącu. W każdym razie powodzenia i rób to jak należy!! Dobrymi chęciami piekło jest wybrukowane... NO I CO TO ZA ROZPISKA DANYCH!! Nawet nie [...]

[...] Posiłek Kurczak z brokułem dzis ekstra mam nóżki w galarecie to bardziej tak bo lubie ;) Na obiad planuje pstraga w ziołach, jak nie wyjdzie pozostaje kurczak. Jak bedzie pstrag to jutro beda fotki... Jako że dzis dzien beztreningowy, ide do panienki bede robił wytrzymałosciówke ;P Dokładna rozpiska z treningu bedzie jutro, a jutro klata ;)

[...] oliwy i mleka dolewam wody. WPC zaraz po treningu na siłowni mnie nie interesuje, proszę nie dawać takich porad, wolę zjeść normalny posiłek 45min po treningu. Dobra, oto rozpiska: Cel : redukcja Zapotrzebowanie ustawiłem na ok. 2500-2600 Waga : 94kg Aktywność : 2x aeroby + 2x HIIT + 3x siłownia I posiłek : 3 jajka Warzywa (cebula, [...]

[...] zestaw witamin i minerałow, omege 3-6-9 oraz THERMO SPEED według zalecanej dawki Plan ze względu ze zależy mi na jak najmniej utracie masy moj plan to typowo masowa rozpiska, gestościowa trening intensywny z przerwami 60-90 sekund duże partie 15seri małe 12, ćwieczenia podstawowe jak i interwałowe Poniedziałek klata Wyciskanie sztangi [...]

CZEŚĆ WAM. DZIŚ SPAŁAM JAK SUSEŁ. WSTAŁAM O 9 ZJADŁAM POSIŁEK I STWERDZIŁAM ,ŻE SIĘ ZDRZEMNĘ PO CZYM OBUDZIŁAM SIE PO 13 dzisiejsza dieta- jak dla mnie szaleństwo bo troszkę sobie gotuję ponieważ mam dzien wolny ROZPISKA DIETY- NISKIE WĘGLE I TOST : 2 kromki chleba pelnoziarnistego ser gouda 50 g 1 jajko II mleko 150 g odzywka kokosowa III [...]

[...] w jakiejś partii, po prostu jeśli w jakimś ćwiczeniu czuję się dobry to po pewnym czasie daje je w środek albo na koniec aby znów zwiększyć siłę. Nawiasem mówiąc powyższa rozpiska to tylko przykład treningu w progresji bo domyślam się że taki system stosujesz, ja od dawna jestem przekonany do stałego ciężaru i to by było tyle na ten temat. [...]

[...] zamiast tego bylam na zakupach ciuchowych znow. O ja pierdziele uzaleziam sie :) No ale coz mam pare fajnych ciuszkow, za***iscie waskie spodnie (sie pochwale rozmiar 28) Dodatkowo na solarium se ryjka spalilam i dzis wszyscy maja ubaw. Dzis trening i bedzie rozpiska i juz bede grzeczna obiecuje :) Wszyskich pozdrawiam i milego dnia zycze :)

Witam chciałbym spalić tłuszcz jaki mam na brzuchu. Proszę was o skomentowaniu tego planu i dobraniu odpowiedniej ilości serii i powtórzeń. Przy okazji mówię że nie ma mowy o żadnych suplementach, nieważne jak super byłyby. Poniedziałek (biceps, triceps, brzuch) Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie Uginanie przedramion na [...]

Dzięki dziołchy za pamięć No dobra te moje ostatnie dwa tygodnie redukcji można o kant d*py rozbić Zaliczyłam doła, ale największa fala już przeszła Dobra wiadomość to taka, że mi w robocie ruchome piątki wracają to będę mogła sobie z rana siłkę zaliczać . Rozpiska Menu I posiłek - owsiane, białka, żółtko, oliwa z oliwek, masło orzechowe, kawa [...]

12 MARZEC & TRENING NR.26 NOWYM PLANEM (74 SYSTEMEM WODYNA) (B-15) V MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s274.html 1) BOX PRZYSIADY 15 powtórzeń 60kg x 15 70kg x 15 80kg x [...]

Witam! Chciałbym, rozpocząć swoją przygodę z siłownią. Moglibyście mi pomóc, co i jak na początek? Co prawda, ćwiczyłem, już troszeczkę, ale to wszystko w domowych warunkach. Teraz mam zamiar, wykupić karnecik i uczęszczać, ale nie wiem od czego zacząć. Moglibyście mi ogarnąć, jakąś rozpiskę, najlepiej, chyba jak narazie na ogólnorozwojówkę, czy [...]

[...] wczesniej, no ale masa cały czas widze w góre idize a brzuch wygląda coraz lepiej, zreszta zaraz obczaicie sobie fotki to sami zobaczycie jakie są efekty pracy Puki co rozpiska z treningu: KLATA: 1wyciskanie na płaskiej: 60kg x25powt 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 110kg x6 szokkk!!! Tydzieńtemu utknąłem na 100kg x5powt Także [...]

[...] mniej węgli : B 2,5 g 2,5 x 108 = 270 x 4 = 1080 T 1,3 g 1,3 x 108 = 140,5 x 9 = 1264,5 W 0,128g 0,128 x 108 = 13,824 x 4 = 55,5 Musiałem bardzo coś poknocić a o to rozpiska posiłków przez vitalmax-a B T W Kcal 66 Jaja kurze całe 4 szt 0,436 /0,336 / 0,02 / 4,84 769 Orzechy [...]

[...] miałem "jak ze stali" ledwo mogłem zgiąć ręke - ktoś mi podopowie dlaczego ? I czy można to jakoś zniwelować bo przeszkadza to przy treningu wyjątkowo. A teraz rozpiska na dzisiaj : Dipsy 10/10/10/10/10/10 25s. Pompki niżej 10/10/10/10/10/10 25s. Pompki wyżej 10/10/10/10/10/10 4min. Podciąganie za kark (zakres ruchu 1/3) [...]

Informacje podstawowe: Wiek: 19 lat Waga: 68 kilogramów Wzrost: 174 centymetrów Trening: - FBW w poniedziałki, środy i piątki. - Bieganie codziennie lub co drugi dzień (zależy od kondycji i samopoczucia) Cel treningów: - Priorytet to dostanie się do Wyższej Szkoły Oficerskiej Wojsk Lądowych we Wrocławiu; - Cel dodatkowy to masa i siła. Historia: [...]

[...] miesiace stazu :) Mam 16 lat, waze 79 kg, 189cm wzrostu, niczego wczesniej nie bralem. Poprosil bym o wasza opinie co do produktow i samej rozpiski. Przypodobala mi sie ta rozpiska: Dzień treningowy: Rano do śniadania: -porcja Tribulusa http://www.sfd.pl/sklep/Nutrend_Tribulus_terresstris_turbo-opis25438.html [...]

Rozpiska z wczoraj 1.Pół kostki twarogu 50g musli szklanka mleka 30g włoskich orzechów 2.Białko 30g 3.Wiejski + kanapka 4.Białko 30g A6W dzień 15 5.Piers z kurczaka150g 50g ryż brązowy + surówki Trening 6.Piers z kurczaka150g 50g ryż brązowy + surówki 7.Pół kostki twarogu + oliwa z oliwek 30g Wczoraj na treningu był parter ćwiczylismy 15 minut [...]

[...] 100g tunaka 27g bialka 9g tluszczu abo odzywka (jeszcze niewiem co wezme) V Po treningowy 100g ryzu i podczas treningu 50g glukozy z woda abo czegos takiego. No i to jest rozpiska na dni treningowe w nietreningowe bede wstanie utrzymam tylko sniadanie i kolacjie, w ciagu dnia postaram sie jesc w miare co 2-3 godziny i przynajmniej 100g bialka. [...]

[...] lub będzie dodatek tłuszczu zjedz na 2h przed 4 Posiłek (po treningu) -pierś z kurczaka -kasza gryczana ok 5 Posiłek (kolacja) -twaróg -oliwa z oliwek -marchew ok i tu druga rozpiska ponieważ chce jeść na przemian Śniadanie -omlet -pieczywo pełnoziarniste -miód -garść orzechów -tran -pomidor jak przygotowujesz omlet?, o pieczywie pisałem wyżej 2 [...]

[...] żółty ?) 3 Posiłek - obiad (co mama upitrasi) 4 Posiłek (po treningu) -pierś z kurczaka -kasza gryczana 5 Posiłek (kolacja) -twaróg -oliwa z oliwek -marchew i tu druga rozpiska ponieważ chce jeść na przemian Śniadanie -omlet -pieczywo pełnoziarniste -miód -garść orzechów -tran -pomidor 2 Posiłek(szkoła) -pieczywo pełnoziarniste (i tu moje [...]